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La importancia de comer frutas y vegetales para tener a una vida más sana
El consumo balanceado de frutas y verduras ayuda a prevenir enfermedades, mantiene un peso adecuado y brinda energía.
Una alimentación balanceada proporciona los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo. Es necesario mantener una alimentación equilibrada, basada en alimentos nutritivos, para contribuir a mantener una salud óptima y disfrutar de una vida plena y activa.
El consumo de frutas y verduras es un punto importante para una alimentación sana, que a su vez puede contribuir a la prevención de enfermedades no transmisibles.
¿Por qué son importantes las frutas y verduras?
Según Clara Valderrama, integrante del Consejo Consultor de Dietistas de Herbalife, “estos alimentos aportan principalmente vitaminas, minerales, fitonutrientes, carbohidratos como la fructosa y fibra. También son fuente de agua y ayudan al correcto funcionamiento del cuerpo humano, ya que apoyan el sistema digestivo y son fuente de energía”.
Debido a que las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra ayudan al control del peso y su contenido de agua contribuye a la hidratación del cuerpo. La OMS recomienda el consumo de 400 g de frutas y verduras al día equivalentes a 5 porciones diarias. Adicionalmente, se aconseja incluir una variedad de frutas y verduras de diferentes colores y tipos para obtener un aporte nutricional más completo.

Beneficios de las frutas y verduras
“El consumo de frutas y verduras diariamente, ayuda a completar el consumo de fibra tanto soluble, como insoluble, para apoyar la salud del tracto gastrointestinal, disminuyendo el riesgo de estreñimiento y problemas en el colon. Algunos de los fitonutrientes que están presentes en estos alimentos pueden tener una acción antioxidante «afirma Valderrama.
La nutricionista sugiere acompañarlas con alimentos que contengan proteína como yogurt griego descremado y batidos con proteína y con frutos secos como nueces y almendras. Recomienda evitar los acompañamientos altos en azúcares y grasas como cremas y helados.
Recomendaciones para consumir frutas y verduras
- Llevarlas consigo en la lonchera para tenerlas disponibles todo el tiempo y consumirlas.
- Incluirlas en el mercado, procesarlas y congelarlas para tenerlas disponibles.
- Hacer una lista de menús que las incluyan.
- Prealistar las verduras, empacarlas en recipientes para luego usarlas en ensaladas.
- Preparar batidos proteicos que incluyan frutas y verduras como parte de la alimentación.
Es importante tener una alimentación equilibrada que incluya diferentes grupos de alimentos para obtener una amplia gama de nutrientes. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud, como un dietista o nutricionista, para obtener orientación personalizada sobre la cantidad adecuada de frutas y verduras, según las necesidades nutricionales individuales y condiciones de salud.
Especiales
El Festival de Circos se toma a Medellín en vacaciones
Del jueves 25 al lunes 29 de junio, Medellín vivirá la edición número 15 del Festival de Circos, un evento gratuito que contará con 10 carpas en distintas zonas de la ciudad, reunirá a 140 artistas y ofrecerá más de 80 funciones de malabares, acrobacias, magia y humor para estudiantes, familias y visitantes. El evento es organizado por la Alcaldía de Medellín en articulación con la Mesa de Circo del Sistema Distrital de Cultura.
La apertura será el jueves 25 con el tradicional Desfile Circense, que saldrá a las 2:00 p.m. desde la Plaza de Botero y recorrerá el centro hasta llegar al Parque de las Luces. Será la señal de que la ciudad entra en modo circo por cinco días.
Dónde estarán las carpas
Las funciones tendrán lugar en Belén, La Candelaria, Castilla, San Javier, Robledo, Doce de Octubre y Aranjuez, además de los corregimientos Santa Elena y San Antonio de Prado. Esta edición también incorpora el Teatro al Aire Libre de Pedregal como escenario, lo que amplía la cobertura territorial del festival frente a ediciones anteriores.
La distribución en comunas y corregimientos responde al propósito del evento de descentralizar la cultura y llevar el circo a los territorios donde viven las comunidades, en lugar de concentrar la oferta en un solo punto de la ciudad.
Un festival que cumple 15 ediciones
El Festival de Circos de Medellín es uno de los encuentros culturales más longevos de la agenda vacacional de la ciudad. Su edición número 15 consolida una tradición que cada año convoca a artistas locales y propone al circo como una forma de arte popular, accesible y territorializada. La Alcaldía y la Mesa de Circo del Sistema Distrital de Cultura trabajan de manera conjunta para garantizar que el evento llegue a las distintas zonas sin costo para el público.
La programación completa, con horarios y ubicaciones específicas de cada carpa, está disponible en www.medellin.gov.co y en las redes sociales @cultura.med.
Especiales
Banco de Bogotá y Celsia se unen para impulsar la energía solar en Colombia
En el marco del acuerdo, Celsia aportará su experiencia en la comercialización y construcción de proyectos solares, mientras que el Banco de Bogotá acompañará a sus clientes con la estructuración de ofertas financieras para apalancar el desarrollo de los proyectos.
Banco de Bogotá y Celsia firman acuerdo para eliminar las barreras que separan a las empresas de la adopción de prácticas sostenibles. Esta es una unión que combina la experticia como estructurador y desarrollador de Celsia con el músculo financiero del Banco de Bogotá, a través de un portafolio de financiamiento verde, permitiendo que la autogeneración de energía y la generación distribuida sean una realidad rentable y accesible en el país.
“El compromiso del Banco de Bogotá con la sostenibilidad se traduce en acciones concretas que impulsan la transición energética. A través de esta alianza con Celsia, ofreceremos soluciones financieras que permitan a más empresas acceder a energía solar y contribuir activamente a la mitigación del cambio climático”, afirmó, Sergio Sandoval, vicepresidente Financiero y de Estrategia del Banco de Bogotá.
Esta iniciativa, se encuentra alineada con los Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS), es un paso firme hacia la meta nacional de descarbonización
¿Quiénes pueden aplicar?
- Clientes con consumo mínimo de 10.000 kWh/mes.
- Principalmente, ubicados en el Valle del Cauca, Cauca, el eje cafetero, Huila, Cundinamarca, Antioquia y principales ciudades de la costa Atlántica.
- La solicitud debe hacerse en Celsia, encargada de estudiar y aprobar la viabilidad técnica del proyecto. Los interesados pueden escribir al WhatsApp 3103361353.
Con la alianza se espera impulsar en un año proyectos por el orden de los $53 mil millones, principalmente en departamentos como Valle del Cauca, Eje Cafetero, Huila, Cauca, Cundinamarca, Antioquia y la Costa Atlántica, consolidando una capacidad de generación de 15 megavatios (MW).
Carlos Solano, líder Comercial de Celsia destaca el valor de esta alianza, “en Celsia nos mueve hacer las cosas de manera diferente y ágil. Esta alianza con el Banco de Bogotá es la combinación perfecta: nosotros ponemos el conocimiento para estructurar los proyectos solares y la capacidad para desarrollarlos y el Banco de Bogotá el impulso financiero. Queremos que las empresas dejen de ver la energía solar como un plan a futuro y la vean como una ventaja competitiva de hoy, que cuida el planeta, contribuye a la reputación corporativa y nos permite lograr nuestros compromisos con la sostenibilidad”.
Especiales
UNO CORP adquiere Primax Colombia
La adquisición le permitirá gestionar una red de más de 1,800 estaciones de servicio incluyendo la operación de Primax y 23 plantas de abastecimiento en el país.
UNO CORP, corporación latinoamericana líder en soluciones de movilidad, concretó con éxito la adquisición de las operaciones de Primax Colombia, tras la autorización otorgada por la Superintendencia de Industria y Comercio.
La adquisición de Primax Colombia se suma a la trayectoria que UNO CORP ya había construido en el país a través de marcas referentes como Biomax, Brio y Shell (bajo licencia), incorporando en su portafolio a Primax, una marca que ha fortalecido de manera acelerada su presencia y reconocimiento entre los consumidores colombianos durante los últimos años. Esta integración fortalece una propuesta de valor más amplia y diversificada para los clientes, respaldada por altos estándares de calidad, innovación y servicio.
“El cierre de esta transacción marca un hito en nuestra estrategia de crecimiento y liderazgo en Latinoamérica, reforzando nuestro compromiso a largo plazo con Colombia. Asumimos con gran responsabilidad el incorporar a Primax, una marca con una sólida trayectoria en Colombia, impulsando sus productos y servicios con innovación, altos estándares de calidad y una visión centrada en nuestros clientes, aliados y comunidades”, afirmó Federico Nasser Facussé, presidente de UNO CORP.
Con más de 30 años de experiencia y con una sólida presencia en 11 países de Latinoamérica (Centro América, Panamá, Colombia, Perú y Ecuador), la compañía pone a disposición del mercado colombiano un portafolio de combustibles de alto desempeño, respaldado por una operación confiable y un compromiso consistente con la calidad, la seguridad y el buen servicio.
Por su lado Gilson Ribeiro, director País Colombia afirmo “La adquisición de Primax Colombia nos permite combinar fortalezas complementarias y una profunda comprensión del mercado colombiano. Esto nos brinda una oportunidad única para seguir construyendo una oferta cada vez más amplia y relevante para nuestros clientes en todo el país”.
Este paso marca un hito en la consolidación del grupo en Colombia y refleja su visión de convertirse en la compañía líder en distribución de combustibles, con una operación robusta y eficiente orientada a responder a las necesidades del mercado a través de una amplia red de estaciones de servicio y plantas de abastecimiento para garantizar el suministro en todos los rincones del territorio.

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