Cuatro son los nutrientes que los hombres debe tener en cuenta en su alimentación.
Al hablar de la salud y la nutrición de los hombres hay varios factores que entran en juego. Ya que los hombres tienden a quemar calorías mucho más rápido que las mujeres, puede ser tentador pensar que mientras un hombre no tenga sobrepeso, todo está bien.
Sin embargo, el peso corporal es solo una parte del panorama y no debe ser la única referencia para medir la salud. Cuánta grasa corporal tiene, en qué lugar del cuerpo se almacena y la calidad general de su dieta son factores que contribuyen al bienestar.
“En esta guía, repasaremos una lista de los nutrientes que los hombres necesitan y mencionaremos elecciones de estilo de vida que pueden llevarlos a lograr una mejor salud y bienestar”. Según Susan Bowerman, directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife
Aunque el exceso de grasa corporal es una preocupación general, los hombres son más propensos a acumular ese peso adicional en la parte media, lo que es mucho más dañino para la salud que la grasa que las mujeres suelen acumular en la cadera y los muslos.
Si bien la clave es mantener un peso adecuado, se debe hacer de una manera correcta. Comer menos solo funciona cuando la calidad nutricional de su alimentación es la adecuada, ya que hacerlo dentro de una alimentación deficiente puede disminuir las calorías, pero no mejorar nutricionalmente.
La densidad nutricional se trata de incluir la mayor cantidad de nutrientes posible en cada bocado. Esto se puede lograr enfocándose en alimentos saludables como los vegetales, las frutas, las proteínas magras y los granos integrales.
cuatro son los nutrientes que los hombres deberían consumir diariamente:
1-Fibra. La mayoría de los hombres solo consume la mitad de los 38 g de fibra que requieren cada día. Los alimentos altos en fibra ayudan a sentirte satisfecho, lo que te ayudará a mantener el peso bajo control. La fibra soluble también ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y así proteger tu corazón. Algunas fuentes de fibra son: Frijoles, frutas (moras- ciruelas) vegetales como brócoli y zanahorias y granos integrales
2- Magnesio, es un mineral importante para literalmente cientos de funciones en el cuerpo. Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar la salud ósea y cardiovascular Se encuentra en los vegetales de hojas verdes, las nueces y los granos integrales.
3-Potasio. Muchos hombres no consumen suficiente potasio, que es importante para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Este mineral promueve la presión arterial saludable y abunda en las frutas, vegetales y productos lácteos.
4-Vitamina D. Ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmune. La vitamina D se encuentra en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yemas de huevo y mariscos. Exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D
Buscar mariscos bajos en grasas y calorías, pero ricos en ácidos grasos Omega-3, que son saludables para el corazón. Se debe incluir en el menú al menos un par de veces a la semana.
¡Señores! Recuerden que los expertos recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana, que quiere decir unos 30 minutos de actividad, cinco veces a la semana. Y por supuesto una adecuada alimentación.
