Especiales
Consejos para la salud y nutrición para los hombres
Cuatro son los nutrientes que los hombres debe tener en cuenta en su alimentación.
Al hablar de la salud y la nutrición de los hombres hay varios factores que entran en juego. Ya que los hombres tienden a quemar calorías mucho más rápido que las mujeres, puede ser tentador pensar que mientras un hombre no tenga sobrepeso, todo está bien.
Sin embargo, el peso corporal es solo una parte del panorama y no debe ser la única referencia para medir la salud. Cuánta grasa corporal tiene, en qué lugar del cuerpo se almacena y la calidad general de su dieta son factores que contribuyen al bienestar.
“En esta guía, repasaremos una lista de los nutrientes que los hombres necesitan y mencionaremos elecciones de estilo de vida que pueden llevarlos a lograr una mejor salud y bienestar”. Según Susan Bowerman, directora Sénior de Educación y Capacitación Mundial en Nutrición de Herbalife
Aunque el exceso de grasa corporal es una preocupación general, los hombres son más propensos a acumular ese peso adicional en la parte media, lo que es mucho más dañino para la salud que la grasa que las mujeres suelen acumular en la cadera y los muslos.
Si bien la clave es mantener un peso adecuado, se debe hacer de una manera correcta. Comer menos solo funciona cuando la calidad nutricional de su alimentación es la adecuada, ya que hacerlo dentro de una alimentación deficiente puede disminuir las calorías, pero no mejorar nutricionalmente.
La densidad nutricional se trata de incluir la mayor cantidad de nutrientes posible en cada bocado. Esto se puede lograr enfocándose en alimentos saludables como los vegetales, las frutas, las proteínas magras y los granos integrales.
cuatro son los nutrientes que los hombres deberían consumir diariamente:
1-Fibra. La mayoría de los hombres solo consume la mitad de los 38 g de fibra que requieren cada día. Los alimentos altos en fibra ayudan a sentirte satisfecho, lo que te ayudará a mantener el peso bajo control. La fibra soluble también ayuda a disminuir los niveles de colesterol, y así proteger tu corazón. Algunas fuentes de fibra son: Frijoles, frutas (moras- ciruelas) vegetales como brócoli y zanahorias y granos integrales
2- Magnesio, es un mineral importante para literalmente cientos de funciones en el cuerpo. Al consumir suplementos o más alimentos ricos en magnesio, puede mejorar la salud ósea y cardiovascular Se encuentra en los vegetales de hojas verdes, las nueces y los granos integrales.
3-Potasio. Muchos hombres no consumen suficiente potasio, que es importante para el correcto funcionamiento de los nervios, el corazón y los músculos. Este mineral promueve la presión arterial saludable y abunda en las frutas, vegetales y productos lácteos.
4-Vitamina D. Ayuda a fortalecer los huesos y el sistema inmune. La vitamina D se encuentra en productos lácteos fortificados, pescados grasos, yemas de huevo y mariscos. Exponerse brevemente al sol un par de veces a la semana es otra forma de obtener vitamina D
Buscar mariscos bajos en grasas y calorías, pero ricos en ácidos grasos Omega-3, que son saludables para el corazón. Se debe incluir en el menú al menos un par de veces a la semana.
¡Señores! Recuerden que los expertos recomiendan aproximadamente 150 minutos de actividad física de moderada a intensa por semana, que quiere decir unos 30 minutos de actividad, cinco veces a la semana. Y por supuesto una adecuada alimentación.
Especiales
ICPA al aire en directo para los municipios de Antioquia
La nueva emisora digital estará al servicio de la comunidad, y será la voz de la cultura en el departamento.
«Nos complace informar a todo el departamento, que desde el día 5 de marzo tenemos emisora cultural, la emisora cultural de la Gobernación de Antioquia», dijo Juan Felipe Gómez Franco, subdirector de Fomento y ¨Patrimonio artístico y cultural de ICPA.
ICPA al Aire, una nueva emisora virtual que nace como un espacio cultural dedicado a preservar, visibilizar y difundir el patrimonio sonoro del departamento, acercando la cultura a los diferentes territorios de Antioquia a través de una programación variada y contenido.
Se trata de un espacio sonoro creado para acercar a la comunidad no solo a contenidos culturales, será una parrilla con espacios informativos, de memoria institucional y participación ciudadana. «Trabajamos para democratizar la información cultural, preservar el patrimonio sonoro e histórico, impulsar el talento creativo y generar un puente de comunicación entre el instituto, los municipios y la ciudadanía», es el propósito de la nueva propuesta, manifestó el subdirector de Fomento y Patrimonio artístico y cultural de ICAP.
Uno de los pilares de la programación será recuperar la Fonoteca Departamental de Antioquia Hernán Duque, considerada la segunda fonoteca más importante de Latinoamérica. Este archivo guarda una colección de registros sonoros que dan cuenta de la riqueza musical y cultural del departamento y el país.
Con ICPA al AIre, el Instituto busca abrir una ventana sonora para que la ciudadanía conozca, escuche y se conecte con el patrimonio musical del departamento, promover el diálogo cultural, la circulación de contenidos y la participación de artistas, gestores y comunidades.
Con esta apuesta, el Instituto de Cultura y Patrimonio de Antioquia reafirma su apuesta por la innovación cultural y por la construcción de espacios que fortalezcan la identidad, la memoria y la diversidad cultural del territorio.
«Esta emisora estará al servicio de la comunidad, y será la voz de la cultura en el departamento. Será un lugar para que los municipios cuenten todo lo que se está haciendo, sus buenas prácticas, y por ende los demás municipios puedan replicar, copiar estas buenas prácticas. Es la voz de los antioqueños, es una alegría enorme para el ICPA tener esta emisora, ICP al Aire. Los invitamos a que la sintonicen y que le demos fuerza a esta emisora que es una voz de esperanza para el departamento», explicó Juan Felipe.
Juan Esteban Muñoz, encargado de la Fonoteca Departamental de Antioquia.
ICAP al Aire se puede escuchar en https://culturantioquia.gov.co/icpa-al-aire/ o en diferentes plataformas.
Especiales
Voluntariado de Grupo Argos, 20 años transformando comunidades
El programa tiene un propósito: fortalecer territorios más sostenibles y resilientes, y continuar multiplicando la cultura de servicio.
El programa de voluntariado corporativo del Grupo Empresarial Argos, celebra 20 años de compromiso, de crecimiento sostenido y demostrando como el compromiso de sus colaboradores se ha transformado en una fuerza colectiva capaz de generar cambios reales en las comunidades.
Solo en 2025, más de 3.700 voluntarios, entre colaboradores y acompañantes de las compañías de Grupo Argos, participaron en 145 jornadas de voluntariado, sumando más de 38.600 horas de servicio e impactando a más de 184.300 personas en Colombia, Honduras, Puerto Rico, República Dominicana y Panamá, han dedicado más de 157.000 horas de servicio comunitario construyendo bienestar y sostenibilidad.
Las acciones del voluntariado se desarrollan a través de diferentes líneas de trabajo que buscan fortalecer el bienestar de las comunidades. Entre ellas se destacan infraestructura comunitaria, mediante la transformación de espacios educativos y comunitarios; conservación ambiental, con jornadas de siembra y limpieza de ecosistemas y cuidado de especies de flora y fauna; transferencia de conocimiento, donde los voluntarios comparten su experiencia para fortalecer capacidades locales; y fondos solidarios, orientados a apoyar iniciativas sociales y atender emergencias.
“En veinte años, el voluntariado corporativo ha demostrado que el capital humano de una organización puede convertirse en un activo transformador para las comunidades. Nuestro compromiso es seguir midiendo, escalando y profundizando ese impacto con el rigor que exige la sostenibilidad corporativa.» María Camila Villegas directora Ejecutiva Fundación Grupo Argos

De cara al futuro, el programa, que articula las acciones de voluntariado de todas las empresas del Grupo Empresarial (Grupo Argos, Cementos Argos, Celsia, Odinsa y Summa), proyecta seguir fortaleciendo esta cultura de servicio. La meta al 2030 es generar un impacto social aún mayor con la dedicación de más de 48.000 horas laborales de voluntariado, contribuyendo así a la construcción de territorios más sostenibles y resilientes.
Seguir avanzando con un propósito claro, fortalecer territorios más sostenibles y resilientes, y continuar multiplicando el impacto de la cultura de servicio del voluntariado hacia 20230.
Especiales
Dormir mal aumenta el riesgo de infarto, diabetes e hipertensión, advierten especialistas
Hay una pregunta que muchos médicos hacen hoy con más frecuencia en la consulta: ¿cómo está durmiendo? No es un detalle de cortesía. En el marco del Día Mundial del Sueño, conmemorado cada 13 de marzo, el Hospital San Vicente Fundación Medellín advierte que los trastornos del sueño son uno de los factores de riesgo más subestimados para enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, arritmias y accidente cerebrovascular. Y las cifras en Colombia son contundentes: según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, el 59% de la población presenta algún trastorno del sueño y más del 40% ya toma medicamentos para poder descansar.
Entre 2023 y 2025, el Hospital San Vicente Fundación Medellín registró 3.231 atenciones por trastornos del sueño. De ese total, 372 pacientes requirieron hospitalización y 21 llegaron por urgencias. La mayoría fue valorada en consulta externa y en el laboratorio especializado de la institución, una unidad que funciona las 24 horas y que realiza estudios de polisomnografía —el examen de referencia para diagnosticar apnea e insomnio— tanto en adultos como en recién nacidos.
Lo que ocurre en el cuerpo durante una mala noche es más complejo de lo que parece. En la apnea obstructiva del sueño, las pausas repetidas en la respiración cortan el suministro de oxígeno y fuerzan al corazón a compensar ese déficit con mayor esfuerzo. Con el tiempo, eso eleva la presión arterial y desestabiliza el ritmo cardíaco. La Sociedad Colombiana de Cardiología y Cirugía Vascular lo reconoce como un factor independiente de riesgo cardiovascular, y los datos del estudio The Sleep Heart Health Study lo respaldan: las arritmias ventriculares complejas aparecen en el 25% de las personas con trastornos respiratorios del sueño, frente al 14,5% en la población general.
El vínculo con el cerebro es igual de directo. La doctora Johana Valderrama, neuróloga clínica del Hospital San Vicente Fundación Medellín, explicó que los trastornos respiratorios del sueño están presentes en entre el 32% y el 63% de los pacientes que han sufrido un accidente cerebrovascular o un ataque isquémico transitorio. «Esta asociación no solo incrementa la mortalidad, sino que se relaciona con peores desenlaces funcionales después del evento neurológico», señaló la especialista. Y agregó una razón biológica de fondo: durante el sueño, el cerebro activa un sistema de limpieza que elimina el beta-amiloide, una proteína vinculada a enfermedades neurodegenerativas. Cuando ese proceso falla por insomnio o apnea, las consecuencias se acumulan. «Dormir mal no es un detalle menor, es un factor que impacta de manera directa el pronóstico y la salud a largo plazo», advirtió Valderrama.
El insomnio crónico, presente en cerca del 10% de la población mundial, opera por una vía similar: impide alcanzar las etapas de sueño profundo que el organismo necesita para recuperarse, genera inflamación, desregula las hormonas del apetito y el azúcar, y deteriora progresivamente la memoria y la capacidad de concentración.
La clave, según el hospital, está en la detección a tiempo. Síntomas como ronquido intenso, pausas en la respiración durante la noche, somnolencia diurna excesiva o insomnio persistente son señales que merecen una consulta médica, especialmente en personas que ya tienen factores de riesgo cardiovascular o metabólico. Incorporar la evaluación del sueño como parte de la revisión médica habitual, dicen los especialistas, puede marcar una diferencia real en el pronóstico de enfermedades crónicas.
«Nuestro compromiso es promover el sueño como una verdadera estrategia de salud pública», resumió la doctora Valderrama. En este Día Mundial del Sueño, el llamado del Hospital San Vicente Fundación es a no normalizar la falta de descanso: lo que muchas veces parece simple cansancio puede ser el primer indicio de algo que, tratado a tiempo, tiene solución.
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